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不论时髦运动怎样创新一直深信：跳绳是冬天最佳运动一来省钱二来便利，“少花钱多办事办好事”向来是日子准则，并且许多健身教授也有一致观念信条。美国闻名健身教授里奇-桑旦勒以为：跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，格外适合在气温较低的时节作为健身运动，且对女性尤为适合从运动量来说跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是耗时少耗能大的有氧运动最佳抉择。 英国健身教授玛姆却在防病治病上给予了必定：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功用。他的研讨证明跳绳能够避免比如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、年期综合征等，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松心情的积极作用。鉴于跳绳对女性的共同保健作用，法国健身教授莫克专门为女性健身者规划了“跳绳渐进方案”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可接连跳3分钟；3月后接连跳上10分钟；半年后每天实施“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次接连跳上半小时。 一次跳半小时就相当于慢跑90分钟的运动量，运动砖家教授们就跳绳运动还有有关提示必须参考： 1、跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2、绳子软硬、粗细适中。初学者一般宜用硬绳，娴熟后可改为软绳。 3、挑选软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场所，切莫在硬性水泥地上跳绳，避免损害关节，并易导致头昏。 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要和谐，避免扭伤。 5、胖人和中年妇女宜选用双脚一起起落，上跃也不要太高。 6、跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动，以习惯接下来的运动。 (责任编辑：9wtt2) |